Co nejíst před spaním

Ovlivňuje strava kvalitu spánku? Absolutně ANO! Konzumací určitých potravin před spaním přetěžujeme náš trávicí systém a vystavujeme se mj. při problémům s usínáním. Jakým jídlům a nápojům byste se měli před spaním vyhnout? Na co si dát pozor při sestavování večeře?

Často nevědomky přispíváme k problémům se spánkem, což se promítá do našeho celkového zdraví a pohody. Jednou z chyb, která ovlivňuje kvalitu spánku a účinnost noční regenerace, je těžká nebo velká večeře. Při sestavování denního jídelníčku se vyplatí zohlednit doporučení výživových specialistů, která se v posledních letech mírně změnila.

 Je důležité si uvědomit, že za zdravý spánek je zodpovědné i správně zvolené vybavení ložnice. Změna stravovacích návyků nezlepší kvalitu spánku, pokud mimo jiné spíme na nepohodlné matraci nebo požíváme nevhodné polštáře. Důležitou otázkou, která ovlivňuje kvalitu spánku, je například stupeň tvrdosti matrace a výběr materiálů, ze kterých je vyrobena.

Design Ložnice nabízí vysoce kvalitní produkty do ložnice, které lze přizpůsobit individuálním potřebám. Nabízíme mimo jiné: postele, matracové rošty, matrace, polštáře a doplňky a také poskytujeme odbornou podporu zkušených poradců.

V kolik byste měli jíst večeři?

Podle nových zásad byste měli sníst 2 hodiny před spaním lehkou večeři. Nejlepší je jíst 3 hodiny před spaním jídlo skládající se z potravin, které vyžadují dlouhé trávení.

Důležité je, že jak nevhodně složená večeře, tak její nedostatek ovlivňují kvalitu spánku a účinnost noční regenerace. Vynecháním večeře si narušujeme metabolismus a vystavujeme se pocitu hladu, který ztěžuje usínání, což podporuje noční mlsání.

Co nejíst a nepít před spaním?

Seznam potravin a nápojů, které by se neměly konzumovat před spaním, je velmi dlouhý. Obsahuje produkty, které přetěžují trávicí systém a stimulují organismus, takže je těžké usnout.

Pokud chcete zdravě spát, je nejlepší se večer vyhnout jídlu, mimo jiné: rychlé občerstvení a další vysoce zpracované produkty, tučná masa, smažené produkty, uzené produkty (např. ryby, maso a uzeniny, sýry), konzervované produkty a naložené v octě, produkty způsobující nadýmání (např. pokrmy se zelím, květák a semena luštěnin), kořeněné a slané produkty a produkty bohaté na jednoduché sacharidy (např. sladkosti, slané pochutiny, bílé pečivo). Před spaním se také nedoporučuje jíst ovoce bohaté na cukr. Z večerního menu byste také měli vyloučit alkohol, nápoje s kofeinem (např. černý čaj, káva, energetické nápoje, sycené nápoje), sladké džusy a ovocné nápoje.

Jak nevhodná strava ovlivňuje spánek?

To, co večer jíme a pijeme, výrazně ovlivňuje kvalitu našeho spánku a naši pohodu po probuzení. Těžká večeře může mít za následek mimo jiné: problémy s usínáním, obtěžující pocit pálení v jícnu, bolesti břicha a plynatost. Pokud naše tělo v noci zmobilizuje všechny síly na strávení večeře, cítíme se ráno unavení a přes den ospalí, což ztěžuje plnění našich každodenních povinností.

Stojí za zmínku, že vysoce kalorická, vydatná nebo obtížně stravitelná večeře také ovlivňuje metabolismus a přispívá k výskytu poruch, které mohou vést k nadměrnému růstu tukové tkáně nejen v břišní oblasti.

Zajímavost: výzkumy prokázaly, že po špatném spánku instinktivně sáhneme po vysoce kalorických potravinách, které nám dodají dočasnou dávku energie k akci.

Co jíst, aby se lépe spalo?

Strava pro zdravý spánek by měla být lehká a sytá. K večeři se vyplatí zvolit libové potraviny bohaté na bílkoviny (např. nízkotučný tvaroh, libové maso a uzeniny, vařené nebo pečené ryby, rostlinné náhražky masa), komplexní sacharidy (např. celozrnné pečivo, celozrnné – obilné těstoviny, krupice) a vitamíny a vláknina (např. čerstvá a vařená zelenina).

Zdravá večeře by neměla být příliš kalorická, protože naše tělo bude místo regenerace zaměstnáno trávením. Ideální volbou k večeři je například celozrnný chlebíček s libovým masem nebo tvarohem a zeleninou, zeleninový salát s pečeným nebo vařeným kuřecím masem nebo rizoto se zeleninou.

Je třeba si uvědomit, že denní menu by mělo být přizpůsobeno vašemu pohlaví, věku, fyziologickému stavu, úrovni fyzické aktivity a celkovému zdraví.

Shrnutí

Večeře nemůže být jídlo, které kompenzuje kalorický deficit během dne. Pro dobrý spánek je nejlepší sníst jídlo 2-3 hodiny před spaním. Večer se vyplatí vzdát se pojídání těžce stravitelných, tučných a nadýmajících jídel a také jídel bohatých na jednoduché cukry, které poskytují jen dočasný pocit sytosti a nadměrně vás stimulují. Zdravý spánek je zajištěn také večerním vyhýbáním se alkoholu, kofeinovým nápojům a syceným nápojům.

Je důležité pamatovat na to, že základem zdravého spánku je správně zvolené vybavení ložnice, které poskytuje optimální podmínky pro regeneraci organismu. Dodržováním zásad zdravé výživy a používáním matrace, polštáře a doplňků šitých na míru vašim individuálním potřebám můžete zlepšit nejen kvalitu svého spánku, ale i své celkové zdraví a chránit tak mj. proti nemocem páteře a poruchám spánku.