Jak začít hubnout, aby hlava spolupracovala?

Hubnutí nezačíná v tělocvičně ani na talíři, ale v hlavě. A se slabou vůlí se těžko hubne, že? Získejte mysl na svou stranu, tělo ji bude následovat.

• Jak nastavit hlavu na hubnutí?
• Klíčové faktory: Jak začít efektivně hubnout?
  • Přiměřený kalorický deficit
  • Správný poměr makroživin
  • S pohybem je hubnutí rychlejší
• Bojíte se KetoDiet? 3 důvody, proč ji zkusit

• Svět je celkem tornádo a my chceme všechno hned. Dokonalou postavu bez práce a na počkání. Když pro to máme něco udělat, hledáme důvody, proč to ještě odsunout.

  • Brzy jdu na oslavu narozenin, tak až pak.
  • Nezvládnu to bez dvojky vína / piva.
  • Teď budou Vánoce, o těch se přece nehubne.

  • Pokud spoléháte na zázračnou tabletku nebo na to, že se týden hecnete a budete hubení, zklameme vás. Žádnou hubnoucí pilulku ještě nikdo nevymyslel.

    Existují sice doplňky, které vaše hubnutí podpoří, vy ale potřebujete v životě udělat nějaké změny:

    • Dejte si reálné cíle.
    • K nim přiřaďte reálné termíny.
    • S nikým se neporovnávejte.

    • Pro začátek si uvědomte, s jakými kartami jdete do hry.

      • Jaká je vaše aktuální výška, hmotnost, věk a ideálně % tělesného tuku.
      • Jaké množství pohybové aktivity v běžném dni máte (chůzi, pohyb v práci nebo ve škole) + jak cíleně sportujete za období jednoho týdne (např. 2× týdně kruhový trénink).
      • Jaký je váš současný jídelníček za období 5–7 dní zapsaný ideálně do kalorických tabulek (je to alespoň minimální zpětná vazba).

      • Správný poměr makroživin – bílkovin, sacharidů a tuků

      • Bílkoviny

        Od nich se odrazte. Optimálně byste (zvlášť během hubnutí) měli přijmout 1,4 až 2 g bílkovin na každý kg vaší hmotnosti.Bílkoviny by měly tvořit 20 až 30 % z celkového energetického příjmu.

      • Jiný příjem sacharidů budete mít, když sedíte celý den v kanceláři, jiný, když máte fyzicky náročnou práci. "Sacharidy slouží primárně jako zdroj energie a ukládají se do svalů a jater ve formě glykogenu. V momentě, kdy je jako zdroj energie nevyužijete, začnou se vám ukládat mimo jiné do tukových zásob,” upozorňuje výživový poradce Jiří Skála.

      • Tuky

        Těm patří logicky to, co zbyde. "Příjem tuků by ale z dlouhodobého hlediska neměl spadnout pod 25 % z celkového energetického příjmu, protože zajišťují důležité fyziologické funkce,” dodává odborník na výživu.
        Je tedy jasné, že tuky není moudré z jídelníčku vyřadit. Jde ale o to, jaké tuky jíte. V jídelníčku by měly převažovat

      • 8 000 kroků denně

        Podle studie z roku 2020* bylo 8 000 kroků za den spojeno s 51% nižším rizikem úmrtnosti ze všech příčin ve srovnání se 4 000 kroky za den, což je číslo považované u dospělých za nízké.