Aby záda nebolela

1. Uvolnění bederní a krční páteře
Tenisový míček umístěte pod křížovou kost. Pomalu podsazujte pánev a celou dobu setrvávejte vahou pánve na míčku. Opakujte 10× a vydechujte s každým podsazením a nadechujte se s uvolněním. Jakmile cviky dokončíte, vyndejte opatrně míček, položte se na podložku a chvíli nechte tělo odpočívat v celé délce páteře.

2. Protažení zadní strany stehen

Overball nebo složenou deku vložte pod pánev (pozor, ne pod bedra) a lehce podsaďte tak, abyste cítili prostor v bederní části zad. Pravou nohu umístěte chodidlem do pásku a protahujte směrem ke stropu. Při cviku nechte uvolněná ramena a obličej a lehounce přitáhněte bradu směrem ke stydké kosti, aby se celá páteř protáhla.

Prodýchejte 10× a opakujte s levou nohou.

3. Rotace pro uvolnění beder, hrudníku i krku

1. fáze – Levé koleno namiřte do stropu tak, aby stehenní kost byla kolmo k trupu a k podlaze. V této pozici ji pomyslně prodlužte směrem ke stropu, aby vznikl v oblasti beder větší prostor.

2. fáze – S předsunutou stehenní kostí směrem ke stropu proveďte rotaci doprava a pohled směřujte doleva. Prodýchejte.

Proveďte cvik 6× na každou stranu.

4. Úklon – Protažení přední strany stehna a celé boční linie

Klekněte si na levé koleno a stehno pomyslně prodlužte do boku a zároveň se vytáhněte za levou paží nahoru. Pak se lehce vytáhněte za levou paží přes hlavu, jako byste chtěli paži ještě více od levého kolene vzdálit. Váš pohled směřujte vpřed či pod levý loket, abyste ještě lépe protáhli krční páteř.

Prodýchejte 5× a vyměňte strany.