Čtení na každý den
5 minut pro štíhlá stehna
Dlouhá štíhlá stehna, to je hned po plochém břiše a společně se sexy zadečkem sen téměř každé druhé ženy. Některé mají dlouhé štíhlé nohy díky genům a někdo jim musí věnovat trochu pozornosti. Pokud chcete svoje nohy zpevnit a třeba i zbavit celulitidy, pak dopřejte každý den pár minut našim cvikům, které připravila trenérka Dana Šatrová.
1. Výpady vpřed s vytočením
Ze vzpřímeného stoje proveďte výpad vpřed pravou nohou tak, aby koleno bylo ideálně přímo nad patou (stehno pravé nohy před tělem a lýtko levé nohy za tělem svírá pravý úhel s podložkou) a páteř zůstala ve vzpřímené pozici. Totéž proveďte i na druhou stranu.
Opakujte 3 až 4 série, 12–20x každá noha.
2. Podřepy
Stoupněte si a rozkročte se s chodidly mírně vytočenými vně. S podsazenou pánví a rovnými zády proveďte podřep, aniž byste odlepovaly chodidla od podložky. Dávejte si pozor na vtáčení kolen dovnitř a prohýbání se v bedrech. Kolena by měla být v přímé linii se špičkami nohou.
Tip redakce:
Dynamičtější verze cviku: Podřep s výskokem a odlepením chodidel od podložky a zpět do podřepu.
Počet opakování 12–20x.
3. Výpony
Stůjte vzpřímeně s chodidly u sebe a střídavě odlepujte paty od podložky, poté přejděte do výponu a zpět s celými chodidly na zem.
Opakujte 20–30x
4. Vysoká kolena
Zvedejte kolena do běžeckého postavení střídavě na pravou a na levou stranu. Vyzkoušet můžete těžší variantu, kdy pravou nohu (zprvu vysoké koleno) zanožujete a jdete do snížení těžiště a pokrčení levé stojné nohy. Totéž provádějte na druhou nohu. Pozor na postavení rukou a nohou, pravá noha a levá ruka jsou vždy opačně.
Počet opakování 12x jedna noha.