Zdravé snídaně

Skvělá zdravá snídaně, či svačina do práce. Tyto ovesné kaše se nemusí vařit. Pouze nasypete ingredience do sklenice, protřepete a máte uvařeno :). Kaše mají vysoký obsah proteinů a kvalitních sacharidů. Další rozměr zdraví tomuto receptu dodávají Chia semínka o jejichž účincích si můžete přečíst v tomto receptu.

Základní recept nevařenou ovesnou kaši

Krok 1 Ovesné vločky nasypeme do zavařovací sklenice. Spolu s nimi mléko, jogurt, chia semínka a sladidlo, med , či cukr. Ve sklenici necháme ještě trochu místa na ovoce, které přidáme v dalším kroku. Sklenici zašroubujeme a protřepeme.

Krok 2 Protřepanou sklenici zas odšroubujeme a přidáme oblíbené ovoce. Sklenici necháme v lednici přes noc, kde do sebe vločky nasáknou mléko a změknou. Takto připravené kaše vydrží v lednici až 3 dny. Záleží na zralosti ovoce. Níže naleznete recepty na konkrétní kombinace.

Ovesná kaše s mangem a mandlemi

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce pokrájených mandlí
• 1 lžičku sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
• Čtvrt šálku pokrájeného manga (asi polovinu malého manga)

Ovesná kaše s borůvkami a javorovým sirupem.

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 2 lžičky javorového sirupu (případně více, podle chuti)
• Čtvrt hrnku borůvek

Ovesná kaše s jablky a skořicí

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• Půl lžičky mleté skořice
• 1 lžíce sladidla
• 4 lžíce neslazeného jablečného pyré

Ovesná kaše s banány a kakaem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce kakaa
• 1 lžíce sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
• Čtvrt hrnku pokrájeného banánu

Ovesná kaše s banány a arašídy

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce arašídového másla
• 1 lžička sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
• čtvrt šálku pokrájeného banánu